10 minutes par jour pour un enfant plus détendu

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En cette rentrée des classes, j’avais envie de partager avec vous un livre que j’ai beaucoup apprécié :

CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE

En rappelant les bases de la méditation de pleine conscience, Eline Snel nous livre des techniques simples pour profiter de ses bienfaits. 

Petits, les enfants vivent naturellement dans la pleine conscience. 

Grâce à la méthode mise au point par Eline, et aux exercices qui s’adressent aux enfants de 5 à 12 ans et à leurs parents, vous allez pouvoir cultiver cette prédisposition qui permettra à votre enfant de mieux vivre son apprentissage à l’école.

« Choisissez des moments prédéfinis, par exemple plusieurs fois durant la semaine à heure fixe »

Plus concentré, plus attentif aux choses, il apprendra plus facilement

 

Les exercices du CD accompagnant le livre sont faciles à réaliser et, en pratiquant régulièrement, votre enfant sera de plus en plus à l’aise. La voix très douce de Sara Giraudeau le guide et rend ce moment facile et agréable.

« Assieds-toi confortablement, ferme les yeux si tu trouves que c’est agréable, imagine que tu es une grenouille au bord d’un étang… Pour rester aussi tranquille, il te faut de l’attention et du calme… »

 

Le premier exercice basé sur la respiration nous rappelle que celle-ci est la clé de la méditation. 

 

« Faire attention à la respiration est toujours une aide […]C’est le premier et le plus grand pas vers la pleine conscience […] suspendre les réactions immédiates et diriger l’attention vers la respiration. »

 

Le livre aborde les différents domaines dans lesquels les bienfaits se font ressentir, comme par exemple :

 

  • le sens de l’observation,  

« Un exercice amusant consiste à retenir, sur le chemin de l’école, cinq choses vraiment vues. [..] L’enfant peut s’exercer à voir de plus en plus d’aspects [..]En regardant sans juger, il découvre davantage la réalité. »

 

 

  • la gestion de la colère, des émotions trop fortes, en étudiant le temps qu’il fait à l’intérieur,

« Est-ce que l’enfant se sent détendu, est-ce qu’il y a du soleil ou bien, est ce que c’est la tempête? [..] La plupart des enfants trouvent amusant de dessiner « le temps ». Cela leur permet de prendre conscience du soleil, de la pluie ou de l’orage qui les traversent. Et ce qui est important : ils acceptent qu’il en soit ainsi »

 

 

  • l’aide à l’endormissement,

Quand l’enfant n’arrive pas à s’endormir, c’est que la fabrique des idées fonctionne encore.
Pour trouver le sommeil, il faut se coucher agréablement dans son lit, commencer par observer les pensées et les idées qui surgissent sans arrêt dans la tête. Puis, petit à petit, diriger son attention de la tête vers le ventre où tout est calme. L’enfant se concentre sur la respiration et sent son ventre qui monte et qui descend doucement et s’apaise peu à peu. 

 

LE PLUS DE CETTE METHODE

En pratiquant avec vos enfants, vous allez créer du lien et partager de vrais moments de complicité avec eux.

Un livre à rajouter sur la liste des fournitures

pour un enfant apaisé,

des parents détendus

et une rentrée en toute sérénité

 

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